Tập gym nên có mục tiêu rõ ràng, ăn nhẹ trước khi tập, mỗi lần tập khoảng 30 phút thì sau khoảng 6 tháng sẽ có kết quả rõ rệt: giảm mỡ bụng, cơ bụng săn chắc, body đẹp và chuẩn.
Phong trào tập gym đang rất hot đối với các bạn trẻ tại Việt Nam. Nhà nhà người người đua nhau đến phòng tập đăng ký với mong muốn sớm có một thân hình 3 vòng chuẩn, vóc dáng săn chắc khỏe mạnh. Nếu bạn cũng có ý định đi tập gym hoặc đã tập gym được một thời gian thì hãy tự hỏi gym là gì, tập gym bao lâu mới có kết quả, làm sao để thúc đẩy nhanh chóng quá trình? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp tất tần tật các thắc mắc về luyện tập gym trên đây cho các bạn:
Gym là gì?
Gym (phiên âm tiếng Anh là ˈdʒɪm – đọc là “triêm”) là từ viết tắt của từ Gymnastics có nghĩa là Phòng tập thể dục. Và Việt Nam mình hay gọi là phòng tập Gym, Phòng Gym ấy.
Tập Gym hiện nay đang là phong trào nở rộ của giới trẻ, nó giúp cho người gầy thành mập, người mập thành ốm, người yếu thành người cơ bắp. Giúp cho các bạn trẻ tự tin hơn, đẹp hơn và mau chóng thoát kiếp FA hơn nhờ tập Gym.
Tập gym bao lâu để có body đẹp và chuẩn nhất?
Phần lớn những người bắt đầu luyện tập đều đưa ra câu hỏi dạng tương tự “Tập bao lâu sẽ gầy đi?” “Tập gym bao lâu thì lên cơ?” và một vài câu hỏi khác. Có thể nói, thời gian đạt được kết của của môn thể thao này là điều mà mọi người đều quan tâm.
Với một chế độ luyện tập vừa đủ (không quá nhiều, cũng không quá ít, khoảng 1- 2 tiếng với 2 buổi/tuần) cùng chế độ ăn và dinh dưỡng thể hình hợp lý thì sau khoảng 6 tháng sẽ có kết quả rõ rệt. Điều kiện tiên quyết để đạt được kết quả thể hình là sự kiên trì với các bài tập luyện đều đặn trong thời gian dài.
Trong trường hợp muốn tăng cơ nhanh hay ép cân thì thời gian luyện tập cần tăng mạnh thì sẽ có kết quả nhanh chóng hơn. Thời gian để có kết quả tùy thuộc nhiều vào thể trạng người tập cũng như các yếu tố đi kèm là chế độ luyện tập và chế độ ăn.
Như vậy, thông thường, một chế độ luyện tập gym và dinh dưỡng hợp lý cần mất tới 6 tháng để có kết quả. Trong thời gian đó, người tập luyện nên cố gắng duy trì sự các bài tập đều đặn cùng chế độ ăn hợp lý, cung cấp dinh dưỡng phù hợp. Bên cạnh đó có thể sử dụng các thực phẩm chức năng dinh dưỡng như sữa tăng cân serious mass bổ sung dinh dưỡng thể hình hoàn hảo để bạn có kết quả luyện tập tốt hơn.
Hướng dẫn tập gym đúng cách giảm mỡ bụng nhanh nhất
Có mục tiêu tập gym rõ ràng
Hãy xác định mục đích tập luyện của bạn ngay từ ban đầu và thời gian ước lượng là bao nhiêu đạt kết quả. Đừng ngần ngại tham khảo lời khuyên từ HLV thể hình hay những người đã có kinh nghiệm đi trước, từ đó bạn sẽ có chiến lược tập luyện tối ưu và hiệu quả cho chính bản thân mình.
Chọn trang phục thích hợp đi tập gym
Để phát triển tối đa các khối cơ nên chọn trang phục co giãn, chất liệu mềm mại, thoáng mát như: áo may ô, áo ba lô, quần đùi, nếu không ngại bạn có thể mặc quần sịp khi tập.
Tránh các trang phục bó sát, chất liệu khó co giãn như: quần jean, quần kaki,…sẽ làm cho quá trình tập thể hình là không thoải mái, hiệu quả khi tập không cao, hạn chế phát triển các khối cơ bắp.
Ăn nhẹ khoảng 45 phút trước khi tập
Thể hình là môn thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp và tiêu tốn khá nhiều năng lượng nên để có sức và mang lại hiệu quả khi tập luyện, bạn nên ăn nhẹ khoảng 45 phút – 1 tiếng trước khi tập. Một điều quan trọng nữa là nên cung cấp đủ lượng nước trước, trong và sau khi tập (Uống nước theo từng ngụm).
Làm nóng cơ thể thật kỹ
Khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập đó là nguyên tắc cơ bản mà người tập thể hình nào cũng phải nắm rõ.
Thực hiện bài khởi động khoảng 10-15 phút với các động tác khởi động nhẹ nhàng như đi bộ, xoay cổ tay cổ chân, gập bụng,…để làm nóng cơ thể, các cơ giãn ra, không bị căng, giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập. Sau khi tập để tránh co cơ hay đau mỏi nhức thì nên thả lỏng để cơ thể trở về trạng thái bình thường.
Người mới bắt đầu nên tập thể hình cơ bản
Người mới tập không nên đốt cháy giai đoạn, bắt chước những người đã tập trước đó mà chọn phương pháp tập thể hình với lượng vận động cao quá dẫn đến ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân, gây chấn thương cơ, chấn thương nặng sẽ rất khó chữa.
Bạn hãy nhớ rằng, để có thể hình “cuồn cuộn cơ bắp”, vóc dáng cân đối, không quan trọng nâng nặng hay nhẹ mà quan trọng là bạn giữ nhịp thở, làm các động tác từ từ, chính xác và đều. Nếu bạn có cảm giác hơi nhói và nóng ran ở các cơ là chính xác.
Đối với người mới tập nên tập theo hướng dẫn của HLV, tập dần dần có thứ tự ưu tiên các cơ. Chẳng hạn trong 3 tháng đầu bạn chỉ nên tập các bài tập tạ cơ bản của cơ ngực, tay và vai. Tiếp đó có thể tập đến cơ xô, lưng và chân. Và sau đó mới đến các bài tập gym nâng cao, chuyên sâu cho các cơ nhỏ hơn ở từng bộ phận.
Chế độ tập gym đều đặn, hợp lý
Đối với người mới tập thể hình thì nên theo cách tập 30 phút/ ngày, 6 ngày/tuần trong 3 tháng đầu. Nên dành một ngày để nghỉ cho cơ bắp giãn và không bị mỏi do vận động mạnh liên tục. Từ 3- 6 tháng bạn có thể nâng lên thành 1h/ngày.
Đối với những ai tập từ 1-2 năm thì nên tập ít nhất 1h30-2h/ngày và 3-4 ngày/tuần, không nên tập quá nhiều nếu bạn không phải vận động viên thể hình hay định tham gia thi đấu.
Tập gym trong khoảng 2-5h chiều
Từ 2-5 h chiều sẽ là khoảng thời gian lý tưởng nhất dành cho tập luyện. Nếu không có thời gian thì bạn có thể tập vào các khoảng thời gian rảnh rỗi nhưng tránh khung giờ “đen” là :sáng sớm và tối muộn, vì sáng sớm là khoản thời gian cơ bắp đang giãn nhất nên nếu tập mạnh sẽ dễ co cơ, chuột rút còn tối muộn trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn bởi những vận động mạnh.
Có chế độ ăn uống khoa học
Nên chia ra thành nhiều bữa ăn nhỏ (mỗi bữa cách nhau 4 tiếng). Trong khẩu phần ăn, bổ sung thịt, cá, tinh bột như: cơm, mỳ, khoai, đậu,… rau củ quả, vitamin, trái cây và có thể uống thêm sữa, ăn thêm bơ, pho mai,…
Ngoài tập luyện, bạn nên kiêng rượu, bia, thuốc lá, các chất kích thích vì những thứ đó sẽ ảnh hưởng, tác động trực tiếp đến sự tập luyện để cơ bắp phát triển tốt nhất.
Với các giải đáp và lưu ý về chế độ tập gym trên đây, hi vọng các bạn sẽ không còn thắc mắc về câu hỏi tập thể hình bao lâu để có thân hình đẹp nữa nhé! Hãy kiên trì tập luyện cùng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý, chắc chắn kết quả về một thân hình thon gọn sẽ không còn xa. Chúc các bạn thành công!
Bạn đang xem: https://www.tripnow.vn/tap-the-hinh-bao-lau-de-co-hinh-dep/
Tu khoa:
- tập thể hình bao lâu để có body đẹp
- tap gym bao nhieu phut la du
- tập gym bao lâu mới có kết quả cho nữ
- tập gym nữ bao lâu thì có hiệu quả
